年齢を重ねるごとに髪が細くなったり、分け目が気になったり…。
「最近ボリュームが減った気がする」「鏡を見るたび憂うつになる」と感じる女性は少なくありません。
実は、女性の薄毛＝女性型脱毛症（FAGA）に悩む方は年々増加傾向にあります。
これは加齢だけでなく、ライフスタイルやホルモンの変化など、複数の要因が関わっているのです。
でも大丈夫。正しく原因を知り、対策を講じることで髪の未来は変えられます。
この記事では、女性型薄毛の主な原因と、自宅でできる改善方法についてわかりやすくご紹介します。
女性型薄毛の主な原因とは？
薄毛の原因は1つではなく、いくつかの要素が複雑に絡み合っています。
●ホルモンバランスの乱れ
40代以降に増える女性の薄毛。その大きな要因が女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。エストロゲンには髪の成長を促す働きがあるため、減少することで髪のハリやコシが失われ、抜け毛が増えやすくなります。
●血行不良
冷え性や肩こりのある女性は要注意。頭皮の血流が悪いと、毛根に栄養が届かず、髪が細くなり抜けやすくなってしまいます。
●ストレスや生活習慣
強いストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスにも影響を及ぼします。また、睡眠不足や偏った食生活も髪の成長サイクルに悪影響を及ぼします。
●誤ったヘアケア
シャンプーの洗浄力が強すぎたり、過度なヘアカラーやパーマも頭皮にダメージを与え、髪が育ちにくい環境になってしまいます。
自宅でできる！女性型薄毛のやさしい対策
では、日常生活でできる対策にはどんなものがあるのでしょうか？今日からできる方法をまとめました。
●女性用育毛剤の活用
最近では女性専用の育毛剤が多数登場しています。血行促進や保湿効果があり、毎日のケアで頭皮環境を整えることができます。継続することが大切です。
●食生活の見直し
髪の主成分であるたんぱく質や、亜鉛・鉄分などのミネラルを意識して摂取しましょう。大豆製品（エクオール含有）や緑黄色野菜もおすすめです。
●頭皮マッサージ
1日5分の頭皮マッサージで血行を促進。リラックス効果もあり、ストレス軽減にもつながります。
●質の良い睡眠を確保
髪は夜間に成長ホルモンの働きで作られるため、6〜7時間以上の睡眠は必須です。寝る前はスマホを控え、リラックスした状態で眠りましょう。
髪の豆知識：女性の髪が細くなる「分け目年齢」とは？
実は、「分け目が目立ってきたな…」と感じはじめる年齢は平均42歳前後と言われています。
これはホルモンの変化が加速するタイミングと重なっており、「分け目年齢」と呼ばれることも。
分け目を定期的に変えることで頭皮への負担が分散され、見た目のボリューム感アップにもつながります。
ぜひ今日から意識してみてください。
薄毛は「自分を労わるサイン」かもしれません
薄毛が気になりはじめると、「見た目が気になる」「人に会いたくない」と気持ちが沈みがちになることも。
でも、髪の変化はあなたの体からのサインかもしれません。
大切なのは、自分を責めるのではなく、いたわること。生活を整え、頭皮をケアし、自分の髪と前向きに向き合うことが改善への第一歩です。
今の自分を大切にしながら、できることから始めてみましょう。
きっと数か月後には、心にも髪にも自信が芽生えているはずです。
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